Il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica in cui una persona cerca di far dubitare un’altra della propria percezione della realtà, memoria o sanità mentale. Questo termine deriva dal film del 1944 “Gaslight” distribuito in Italia con il titolo Angoscia, in cui un marito manipola la moglie facendole credere di essere pazza.
Tecniche Usate nel Gaslighting
1. Negazione
Il manipolatore nega eventi o conversazioni passate, anche se ci sono prove evidenti. Questo fa sì che la vittima inizi a dubitare della propria memoria.
2. Sminuire i Sentimenti
Il gaslighter minimizza o ridicolizza i sentimenti della vittima, facendola sentire esagerata o irrazionale.
3. Distorsione della Realtà
Il manipolatore racconta versioni distorte degli eventi, alterando la percezione della vittima su ciò che è realmente accaduto.
4. Isolamento
Il gaslighter cerca di isolare la vittima dai suoi amici e familiari, rendendola più dipendente e vulnerabile.
5. Uso di Complimenti e Critiche
Alternare complimenti e critiche per confondere la vittima e mantenerla in uno stato di insicurezza.
Effetti del Gaslighting
Il gaslighting può avere effetti devastanti sulla vittima, tra cui:
1. Confusione
La vittima può sentirsi costantemente confusa e incerta su ciò che è reale.
2. Bassa Autostima
La manipolazione costante può erodere la fiducia in sé stessi e la propria autostima.
3. Ansia e Depressione
La vittima può sviluppare ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.
4. Isolamento Sociale
L’isolamento imposto dal gaslighter può portare la vittima a sentirsi sola e senza supporto.
Come Difendersi dal Gaslighting
1. Riconoscere i Segnali
Il primo passo per difendersi è riconoscere i segnali del gaslighting. Se ti senti costantemente confuso o dubiti di te stesso, potrebbe essere un segno.
2. Mantenere un Diario
Annotare eventi e conversazioni può aiutarti a mantenere una traccia chiara della realtà e a contrastare le distorsioni del manipolatore.
3. Cercare Supporto
Parlare con amici, familiari o un terapeuta può fornire una prospettiva esterna e aiutarti a riconoscere il gaslighting.
4. Stabilire Confini
Impara a dire no e a stabilire confini chiari con il manipolatore. Non permettere che invadano il tuo spazio mentale ed emotivo.
5. Fidarsi di Sé Stessi
Riconosci il valore delle tue percezioni e sentimenti. Fidati del tuo istinto e della tua intuizione.
Come Evitare il Gaslighting
1. Educazione
Informarsi sul gaslighting e sulle tecniche di manipolazione può aiutarti a riconoscerle e a evitarle.
2. Comunicazione Aperta
Mantenere una comunicazione aperta e onesta con le persone intorno a te può prevenire malintesi e manipolazioni.
3. Autostima
Lavorare sulla propria autostima e sicurezza può renderti meno vulnerabile alle manipolazioni.
4. Ambiente di Supporto
Circondarsi di persone che ti supportano e ti rispettano può ridurre il rischio di essere vittima di gaslighting.
5. Consapevolezza
Essere consapevoli delle proprie emozioni e pensieri può aiutarti a riconoscere quando qualcosa non va.
Conclusioni
Questo articolo è a solo scopo informativo e non vuole e non può essere considerato come un’alternativa ad un aiuto professionale.
Nel caso sospetti che qualcuno stia cercando di utilizzare questa tecnica su di te, parlane con parenti amici, psicologi e psichiatri ed allontana immediatamente quella persona.
